Biblioteca de exercícios

O acervo que o professor usa para montar ficha. Cada exercício sabe qual equipamento exige — a prescrição nunca sugere aparelho que a unidade não tem.

Exercícios

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Com vídeo

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Aluno vê a execução no app

Equipamentos

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Fichas vencidas

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Alunos esperando treino novo

Peito

4 exercícios

Supino reto com barra
Banco e barra
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Supino inclinado com halteres
Banco inclinado
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Crucifixo com halteres
Banco reto
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Crossover na polia
Polia dupla

Costas

4 exercícios

Puxada frontal
Polia alta
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Remada curvada
Barra
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Remada cavalinho
Barra T
Pulldown na polia
Polia alta
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Ombro

3 exercícios

Desenvolvimento militar
Barra
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Elevação lateral
Halteres
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Elevação frontal
Halteres

Bíceps

3 exercícios

Rosca direta
Barra W
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Rosca alternada
Halteres
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Rosca scott
Banco scott

Tríceps

3 exercícios

Tríceps corda
Polia alta
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Tríceps francês
Halter
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Mergulho em paralelas
Paralelas

Pernas

5 exercícios

Agachamento livre
Rack e barra
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Leg press 45°
Leg press
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Cadeira extensora
Cadeira extensora
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Mesa flexora
Mesa flexora
Stiff com barra
Barra
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Glúteo

3 exercícios

Elevação pélvica
Banco e barra
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Abdução de quadril
Cadeira abdutora
Coice na polia
Polia baixa
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Abdômen

2 exercícios

Prancha isométrica
Colchonete
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Abdominal supra
Colchonete

Cardio

3 exercícios

Esteira
Esteira
Bicicleta ergométrica
Bike
Elíptico
Elíptico

Esperando ficha nova

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Treino repetido é o motivo de desistência mais silencioso da academia.

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